1 miesiac

OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]

Trening 13.11.2014r. Barki+Triceps Miesiąc Prodżektu minął jak jeden dzień! Dziś był ciężki dzień, trening wykonałem też dość późno - coś tam ciężaru doszło, przy push pressie jakoś obiłem sztangą kciuk i mnie bolał ale na szczęście przeszło :-) Triceps masakrycznie zmęczony, do tej pory mi się ręce trzęsą.. Wąskie ostatnia seria z lekką pomocą.. [...]

Znalazłem fote miesiąc przed mistrzostwami świata w Birmie rok 2001

Trening 01.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-10p 24kg-10p 28kg-10p 30,5kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała [...]

ten miesiąc był dla mnie bardzo owocny, drobne porady Davidooo skłoniły mnie do przykładania sie do techniki co już zaczyna mi się odwdzięczać, dopiołem również diete choc nie jest to łatwe ze względu na zajęcia ale udaje się, teraz fakty: biceps-40cm (początek miesiąca ok39) udo- 59 cm z kawałkiem (było 58) klatka- 110-111cm (było 107-108) na [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

[...] sierpniu wyjeżdżam więc nie bede ćwiczył i na rowerku jezdził bo niebede miał dostepu do sprzetu ale w zeszłym roku w sierpniu ważylem 110 kg.i schudłem 4 kg albo 6 kg.w miesiac czasu(nie pamietam dokladnie ile kilo czy 4-6)POPROSTU MAŁO JADŁEM I 3 POSIŁKI DZIENNIE. Troche sie tym przejołem spadkiem masy i zaczolem ćwiczyc po powrocie od [...]

dzieki DjStrong ale mam problem:-/ bo bede teraz przez około miesiąć ćwiczył sam na siłowni, bo mój qumpel ma kontuzje i bedzie sie kurował, wiec dlatego musze zrezygnować z planu 5x5 bo tam wystepuja cięzkie ćwiczenia takie jak WL i przysiady, a nie bede ryzykował robiąc sam cięzkie serie gdyż nie mam zamiaru toczyć po sobie sztangi ważącej 80-90 [...]

Ja właśnie po 3 latach robie 1 cykl na mecie za niecały miesiąc Co do brania w wieku 15-16lat to mam mieszane uczucia, bo z jednej strony jak chce sie cos osiagnac to trzeba zaczynac za dzieciaka zobacz jak Dexter czy Priest wygladali w wieku 16 lat myslisz ze na sucho to zrobili? Ale to trzeba miec wiedze trenera i lekarza żeby nie marnować [...]

1. Gainera zrób sobie sam. Za gotowy zapłacisz jak za nowego mercedesa a zapchasz sie mnustwem glukozy i fruktozy i dekstrozy. Te z wyzszej polki faktycznie jeżeli cbodzi o skład są okej maja xukry i złożone i proste i dodatki które są przydatne miewają jakieś witaminy i tego typu rzeczy ale skoro nie pracujesz wątpię że bedziesz stawiał na np. [...]

najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]

[...] Pomożecie ulożyć poprawnie trening zeby był bardziej efektywny?? Obliques, czy miske zwiekszymy np. od przyszlego tygodnia, czy narazie moze tak zostac? Aha za ile czasu mniej wiecej moglabym zaczac redukcje, za miesiac? Wogóle Musze podziekowac bo BARDZO MI pomagacie, czytam inne dzienniki i informacje- jednym słowem encyklopedia wiedzy :D

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]

pilka, pewnie za miesiąc będę jadł tak samo :-P albo za 1,5

Ja właśnie można powiedzieć zaczynam 9 ty miesiąc i póki co brzusio nie jest ogromny, aktualne foto w profilu wszyscy mi mówią, że lada moment straaaasznie urośnie - się okaże, czekam i już nie mogę się doczekać, póki co mam piłeczkę i znów zaczął się wilczy apetyt Odnośnie płacenia za położne mówię stanowcze NIE! i liczę jednak na pomoc [...]

Tak Córa może trafię na przychylną opiekę, a jak nie to trudno i tak urodzę, gorzej, że u mnie w szpitalu (jedyny w mieście) panuje teraz świńska grypa...a niebawem miałam tam chodzić na ktg...mam nadzieję, że Kruszynka wytrwa do terminu porodu, czyli jeszcze miesiąc - nie będzie chciała wyjść z brzusia wcześniej, i że służba zdrowia zdąży do [...]

Omlecik mniamniuśny Monika, ja poszłam na macierzyński 2 tygodnie przed porodem (miał być tydzień, ale młody był buńczuczny ), a wróciłam do pracy po 6 miesiącach; przy czym pierwszy miesiąc na pół etatu, potem już na cały Co do chęci/niechęci bycia w domu to chyba jest to cecha osobnicza Mam koleżankę, która świetnie czuje się w domu z [...]

Lejjla Ty też miałaś mdłości przeszło? Tak, miałam, w sumie to chyba przez ostatni miesiąc konkursu i tydzień po. Teraz przeszło. Na początku jadłam po prostu kiedy mi się tylko zachciało. Nie były to sałaty, surówki lub same warzywa, a smalec, boczek, żeberka - i wiesz smakowały jak najlepsza rzecz pod słońcem. Teraz już tak nie smakują i już [...]